今天我们介绍的小区健身器材——双位腹肌板

双位腹肌板

使用腹肌板进行腹部锻炼时，可以采用多种动作来全面锻炼腹肌，包括下斜卷腹、下斜反向卷腹和俄罗斯转体。

1.下斜卷腹：

躺在腹肌板上，双腿固定，双手轻轻地放在头部两侧。保持下背部贴于板面上，收缩腹肌，抬起肩膀向上卷腹，同时呼气。在顶端稍作停留，然后慢慢回至初始位置，同时吸气。每组完成15~20次，完成三组，组间休息30秒。2.下斜反向卷腹：

头部向上躺在腹肌板上，双手抓住板子的顶端来固定身体，双腿微屈。收缩腹肌，将身体蜷缩，将臀部远离腹肌板，同时呼气。在顶端稍作停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。每组完成12~15次，完成三组，组间休息45秒。3.俄罗斯转体：

坐在腹肌板上，双脚钩住腹肌板固定下肢，身体向后倾斜45度。上身向一侧转动，直至身体扭转到极限，然后回至起始位置，再向另外一侧重复以上动作。每组完成20~30次，完成三组，组间休息45秒。腹肌板

腹肌板的功能：锻炼腰、腹部力量及柔韧性，身体协调性。

大家运动前请做好相关的防护工作，并且遵循循序渐进的过程和选择合适自身的运动量。生命在于运动，赶紧利用身边小区的器材锻炼起来吧~返回搜狐，查看更多