而适度增加的脂肪储备，可以为身体提供了持续的能量来源，支持免疫系统在对抗感染时维持最佳功能。因此，在医生眼里，微胖者在面对流感等感染性疾病时，才有较强的抵抗力。

对于健身撸铁的人来说，他们并不畏惧体重，只关心体脂率。

因为科学评判一个人身材胖瘦与否，不应该看体重，而应该看体脂率。你会发现，生活中同样身高、体重的两个人，胖瘦可能完全不同，这就是体内脂肪比例、肌肉量不同的原因。

一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，体脂率高的人会显得更胖，而肌肉量多的人会显瘦，基础代谢值也会更旺盛。这是因为肌肉多的人，每天热量消耗会更大，自然不容易堆积脂肪。

因此，减肥的关键是减脂，而不是减肌或者减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来，拥有好身材。女生的体脂率应该保持在20%-24%之间，男士的体脂率应该保持在15%-20%之间，那么，你的体脂率是否超标了呢？

想要降低体脂率，我们应该注意这几点：

1、不要过度节食，每天的热量摄入降低20%-25%左右即可，避免身体陷入饥荒，你可以选择低热量、轻加工的食物代替高油盐、高糖分的加工食物，这样可以不知不觉降低热量摄入，减少脂肪堆积。

饮食内容不要太单一，保持211饮食法则，1/2为高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物（鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼、虾等），1/4为低GI值主食（糙米饭、燕麦、薯类、豆类、玉米等），是公认的减脂餐饮食。

2、多做力量训练。减肥的人不要一味的进行有氧运动，而要多做力量训练。选择俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、低位引体向上等动作可以锻炼身体各大肌群，有效阻止肌肉流失。

肌肉的生长可以提升基础代谢值，间接性提升燃脂效率，瘦下来后身材比例也会比较出色，避免出现干瘪、无形的竹竿身材。

3、早一点睡觉，不熬夜熬夜。熬夜过劳会影响身体的循环运转，降低代谢水平，还会让你的皮质醇水平上升，食欲就会更旺盛，第二天的热量摄入可能会提升10%以上，从而影响减肥效率。

如果你能坚持11点前睡觉，避开宵夜，每天睡足7-9个小时，这样可以促进身体机能修复，第二天食欲也会更稳定，从而提升燃脂效率。返回搜狐，查看更多